Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Turgåing er en av de beste treningsformene, fremmer et sunt hjerte, hjelper oss å tone muskler og holde et sunt sinn, ikke glemme det gjør at vi kan suge opp det all-viktige vitamin D.
Nesten hvem som helst kan innlemme vandring i livsstilen sin og å bringe mer av den inn i dagen din trenger ikke lenger være en utfordring etter NHS nylig avslørte at bare en ti minutters rask spasertur om dagen kan hjelpe oss å leve lenger. Uansett hvor mye tid du må dedikere deg til det, er maktvandring en utmerket øvelse med liten kroppseffekt som er bra for din fysiske velvære.
En sunn dose trening bør kombineres med å spise riktig mat for å hjelpe deg med å høste fordelene av treningen, men hva skal vi spise etter en tur? Countryliving.com/uk snakket med topp ernæringsfysiolog og forfatter av Naturlige alternativer til sukker, Dr Marilyn Glenville, og lege, personlig trener og forfatter av Matmedisinen for livet, Hazel Wallace, for å finne ut de beste matvarene som øker helsen din etter å ha gått.
Hva bør du spise etter å ha gått en tur?
"Hvis du skal på tur, brenner du masse energi, så du vil ønske å erstatte den energien med noen karbohydrater og protein av god kvalitet," sier Hazel. Karbohydrater som søt eller hvit potet, brun ris, kikerter eller linser (som også er høye i protein) anbefales, mens en bolle med havre med grøt eller en skive rugtost gjør susen i morgen.
Se dette innlegget på Instagram
CUPBOARD CHICKPEA STEW 🥘 Grunnen til at jeg kaller dette mitt skap kikerteruing er fordi jeg er veldig trygg på at du allerede har de fleste av disse ingrediensene i skapet ditt og hvis du ikke gjør det, er det alvorlig allsidig, så du kan bare bruke forskjellige grønnsaker, bytte kikerter mot bønner eller linser og til og med tilsette kylling eller reker 🍤 Dette oppskriften er egentlig en tilpasning fra min første bok The Food Medic, men jeg måtte gjøre noen endringer i den ved å bruke det jeg hadde i skapet under #StormEmma da vi alle var litt snødde her i Storbritannia og Irland ☃️ Gå over til www.thefoodmedic.co.uk for denne enkle peasy oppskriften som vil gi deg mat til kveldens og lunsj i morgen! 💃🏾 #thoodoodic #hazelwallace #thoodoodicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbaserte oppskrifter #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #helseyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Et innlegg delt av Dr Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@thoodoodic) på
Avhengig av tidspunktet på dagen, anbefaler hun gresk yoghurt, egg eller røkt laks etter en morgentur, og mat som kylling, laks, tofu, fullkorn, linser og kikerter gjennom dagen.
"Det handler om å ta smarte valg," legger Hazel til.
Marilyn understreker fordelene med protein og avslører maten hun anbefaler: “Egg er et av proteiner av beste kvalitet da de inneholder alle essensielle aminosyrer i en mat (dette er grunnen til at de betegnes som et førsteklasses protein eller komplett protein').
"Hvis du er vegansk, sørg for at du får en god mengde protein fra nøtter, frø, bønner og quinoa."
Hvorfor er protein så viktig?
Protein etter trening er viktig for å gi musklene dine drivstoff til å gjenoppbygge, forklarer Marilyn: "Protein er en viktig del av kostholdet ditt fordi det er den grunnleggende byggesteinen for alle celler, muskler og bein samt hår, hud og negler.
Musklene dine er laget av protein, så du må sørge for at du får i deg nok protein til å opprettholde muskelmassen. Og ikke glem muskler som hjelper til med å skifte vekt fordi de øker stoffskiftet ditt som brenner fett. "
For de som bruker gåing for å gå ned i vekt, hjelper protein med å kontrollere insulin fordi det bremser fordøyelseshastigheten, sier Marilyn.
"Det oppmuntrer også til produksjon av glukagon (det motsatte hormonet til insulin), fettforbrenningshormonet."
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Hvor lenge etter en tur bør du vente før du spiser?
Hazel sier: “Vi tenkte at det var dette vinduet etter at du trente, når du skulle få i deg alle næringsstoffene dine få mest mulig ut av øvelsen, men faktisk er det vinduet ganske stort, og det varer hele dagen, så det er ingen virkelig vanskelig og rask regel.
“Det gjør ikke noen forskjell om du spiser 15 minutter etterpå på opptil tre timer etter turen. Det er bare innen den tiden som anbefales etter at du trener. "
Anbefales det å spise før en tur?
"Det er ingen reell forskjell," legger hun til. "Det handler om å konsumere protein og karbohydrater, fordi de er spesielt de to næringsstoffene som hjelper deg med å opprettholde muskler og gi deg med energi, så hvis du ville ha en matbit før du gikk, kan du ha noe som banan på havrekaker eller en gryte med gresk yoghurt og litt frukt.
Hazel sier at du ikke nødvendigvis trenger å spise: ”Det er sannsynligvis best å unngå å spise for mye slik at du ikke føler det som om du prøver å fordøye maten mens du går - selv om det er en god måte å fordøye maten på!