Når du har en av de dager, kan du sannsynligvis vende deg til sjokolade. Denne mørke overbærenheten smaker ikke bare godt, men den kan faktisk øke humøret ved å øke nivået av serotonin. Sikt på ca 28 gram (eller 200 kalorier) per dag, råder Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Ernæringsdirektør ved Godt husholdningsinstitutt.
Pust dypt inn. Bevisst meditasjon - meditere mens du erkjenner tankene dine og aksepterer dem uten dom - kan bli bedre fysisk og emosjonell helse ved å redusere angst, kroniske smerter og høyt blodtrykk. Det kan også øke konsentrasjonene av gråstoff i den delen av hjernen som er ansvarlig for å regulere følelser, ifølge en liten studie i Psykiatri Forskning. Disse endringene kan oppstå på grunn av en positiv innvirkning på serotoninproduksjonen, sier forskere.
Enten din favorittaktivitet er å vandre over åkrene eller danse rundt i et rom, forsterker serotonin deg ned til å øke pulsen. "Trening øker en rekke viktige humørkjemikalier, inkludert serotonin," heter det Dr. Joseph Mercola, forfatter av Uanstrengelig helbredelse.
Han anbefaler intervallerøvelser med høy intensitet sammen med å gå 7.000 til 10.000 skritt per dag, men hvis du er i humør for å bremse det, kan yoga også tilby en naturlig høyde. "Studier har også funnet at yoga kan gi effekter som ligner antidepressiva, igjen ved å påvirke nevrotransmittere," legger Dr. Mercola til.
Neste gang du trenger en glede, må du sørge for at middagen inneholder noen omega-3-fettsyrer. "Omega-3-mangel har vært knyttet til endringer i serotonin- og dopaminnivå," forklarer Dr. Mercola. "Studier viser at det er en sterk sammenheng mellom lavt omega-3-nivå og depresjon." Du kan finne disse sunne fettene i mat som fisk, valnøtter, gressmatet oksekjøtt og meieri.
Det å føle seg lykkelig begynner ikke nødvendigvis i tankene. Dr. Mercola sier at det begynner i tarmen din. "Den største konsentrasjonen av serotonin finnes i din tarmene, ikke hjernen din, "uttaler han. Fordøyelsesproblemer i mikrobiomet ditt - bakteriene i magekanalen - kan påvirke humøret direkte. For å forbedre tarmen din, anbefaler han å spise fermentert mat som surkål, yoghurt og visse oster som cheddar, sveitsisk, parmesan og gouda.
Hvis du ikke er tilhenger av gjæret mat, sier Dr. Mercola et probiotisk supplement av høy kvalitet kan også hjelpe mikrobiomet ditt og optimalisere produksjonen av fornøyelsesrelaterte kjemikalier. "Noen forskere har til og med foreslått probiotika er den nye Prozac, med tanke på deres gunstige effekt på psykiatrisk helse," uttaler han.
Når du er ute etter sjokolade, kan du unne deg en eller annen gang med partneren din i stedet. "Forelskelse, kjærlighet og kjærlighet øker serotoninet vårt," heter det Dr. Jenn Mann, lisensiert psykoterapeut. "De utløser også frigjøring av oksytocin, disse fantastiske hjernekjemikaliene som løfter humøret vårt." Du kan oppleve denne euforien selv uten å gå helt. "Å kysse, klemme, kose, skje sammen, slå ut og holde hender vil oppnå de samme resultatene," legger hun til.
MER: 6 beste urtemedisiner mot angst