Drikk 16 gram vann når du våkner, sier Good Housekeeping Institutes ernæringsdirektør Jaclyn London. "Optimalisering av hydrering tidlig på dagen får fridagen din på høyre fot," sier hun.
Hva du trenger å vite om populært seltzer vann »
Kjøp et sett med 5 pund vekter.
Styrketrening bygger mager muskel - og brenner dermed flere kalorier, selv når du sover, sier London. Gjør bicep-krøller, trekkes trepper, knebøy og lunger.
5 grunner til å starte styrketrening akkurat nå »
"Å grille grønnsaker betyr mindre mulighet for at mat drypper i olje eller friteres," sier London. I tillegg tilfører BBQ et løft av deilig smak. Veggies smaker så forskjellige grillet, vil du vil å laste dem på tallerkenen din.
Hvordan grille grønnsaker på riktig måte »
Velg fisk fremfor rødt kjøtt.
Fet fisk (laks, kveite, tunfisk) og skalldyr (blåskjell, reker) er gode kilder til omega 3-fettsyrer. I tillegg er de en flott kilde til magert protein. Grill dem opp og dra til byen.
30 fisk og sjømatoppskrifter å prøve i kveld »
Bruk din iPhone til å måle porsjoner.
Forsikre deg om at når du spiser kjøtt eller korn, ser delen din omtrent ut på størrelsen på din iPhone, som vil være omtrent fem gram, sier London. Det er en god visuell måler for å holde serveringsstørrelser i sjakk.
Slik styrer du porsjonene hver gang »
Du har hørt om det probiotics, men pre-biotics leverer en type fiber som probiotika elsker å spise på, så de er nøkkelen for en sunn oppblåsningsfri tarm. Prøv artisjokker, asparges og bananer.
Alt du trenger å vite om pre og probiotika »
Bruk en pen tallerken hver gang du spiser.
Trikset kan tjene som en påminnelse om å bremse, sette deg ned og tenke på hva du spiser. Dessuten gjør det hver spisestilling litt mer spesiell.
Velg et lite, ikke-fett eller soyalatte som en del av frokosten din, foreslår London. "Dette kan gi deg rundt 13 gram protein i en 16 ounce drikk, noe som er flott for å avrunde en liten frokost," sier hun.
Tilsett råvarer til hvert måltid og mellommåltid.
Kast en håndfull spinat i omeletten, legg skiver agurker og paprika i smørbrødet, eller par en plomme med løypemiks. Produksjonen er full av næringsstoffer og fiber, noe som hjelper deg å fylle opp.
Dyrk en spilleliste for en treningsøkt om sommeren.
Å lytte til fuglene, føle brisen og sole seg i den varme sommersolen kan holde deg oppmerksom når du spiser, noe som tvinger deg til å redusere farten og virkelig nyte måltidet.
Sesongen er ikke kjent for sin flotte TV, så hopp over den helt. Gå i stedet utenfor: Ta en sykkeltur, folk ser på verandaen din eller ta hunden din til parken.
Legg en vinkub i vannet ditt.
Server middag utenfor rekkevidde.
Snarere enn å legge mat ut på bordet familiestil, server fra kjøkkenet, antyder forskning fra Cornell University. Det hjelper til med å forhindre tankeløs plukking og spising sekunder når du ikke er sulten.
Selv om tyggegummi kan være en fin måte å unngå søte sug, kan sukkeralkoholene (ingrediensene som slutter på "ol" på etiketten) få noen til å føle seg oppblåst. Vet hvilken leir du er i, og hopp over den om nødvendig.
Krydret paprika og røde chiliflak inneholder capsaicin, en forbindelse knyttet til vekttap, sier London. Grill opp hele paprika på grillen, krydre guac og salsa, eller kast chiliflak i en marinade for kjøtt.
Gjør frukt til stjernen til dessert.
Prøv Londons søte godbiter: banansplitt (skivet banan med en spiseskje nøttesmør og dryss sjokoladebiter), bakte epler i mikrobølgeovnen eller bær med en dukke av iskrem. Grill også fersken, ananas og plommer for en vri på desserten.
Les en strandbok før du legger deg.
Prøv en flis med toast-toppings.
Frukt og grønnsaker er det nye brødet! Bruk epleskiver som sandwichbrød til nøttesmør, stek søtpotetskiver og topp med mandelsmør, eller øs ut en SunGold-kiwi og tilsett cottage cheese.
Basilikum, rosmarin og mynte er deilige tilskudd for å øke friskheten til ethvert måltid. Hagearbeid er også en god tro: 30 minutter "teller" som en moderat intensitet.
Hopp over sukkerholdige sommerdrikker.
Soda har nesten 40 gram sukker per boks. Lemonade inneholder 28 gram sukker per kopp. Kutt disse der du kan. "Sukker i drikkeform fyller oss ikke opp - de tilfører bare unødvendige kalorier," sier London.
Å oppdage nye-til-deg ferske råvarer som er i sesongen vil gjøre sommerspising spennende. Prøv sprø kålrabi, eksperiment med fava-bønner og kjøp morbær. Og husk: Be alltid om prøver.
Gi kjøkkenet ditt en ny start.
Bytt til usøtet meieri.
Noen søtede yoghurt er så sukkerholdige at du like gjerne kan spise dessert. Kjøp usøtet yoghurt og plantebasert melk. Hvis du vil, tilsett frukt til yoghurten din for å søte den naturlig.
Prøv en utendørs yogaklasse.
Du finner dem i parker, parkeringsplasser, hustak og mer. Alle nivåer av yogi er velkomne, og du kan bare bli forelsket i noe nytt. (Skader ikke den yogaen kan hjelpe du opprettholder en sunn vekt, ikke sant?)
3 yogatrekk som flater magen »